Die Einnahme von Flohsamenschalen ist in den letzten Jahren zu einem beliebten Gesundheitstrend geworden, da immer mehr Menschen die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile dieser kleinen Samen entdecken. Ob zur Unterstützung der Verdauung, zur Gewichtsreduktion oder zur Regulation des Blutzuckerspiegels – Flohsamenschalen erfreuen sich einer wachsenden Beliebtheit in der Naturheilkunde und im Bereich der Nahrungsergänzung. Doch bevor du dich für die Einnahme von Flohsamenschalen entscheidest, ist es wichtig, gut informiert zu sein. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die Einnahme von Flohsamenschalen wissen musst.
Welche Nährstoffe sind in Flohsamenschalen enthalten?
Flohsamenschalen sind eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Nährstoffe und Ballaststoffe. Zu den wichtigsten Nährstoffen, die sie bieten, gehören:
- Ballaststoffe: Flohsamenschalen enthalten eine hohe Konzentration an löslichen Ballaststoffen, insbesondere in Form von Schleimstoffen. Diese Ballaststoffe sind für die Verdauung von entscheidender Bedeutung und können helfen, Verstopfungen zu lindern und die Darmgesundheit zu fördern.
- Omega-3-Fettsäuren: Flohsamenschalen enthalten geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
- Proteine: In moderaten Mengen sind auch sättigende Proteine in Flohsamenschalen enthalten.
- Vitamine und Mineralstoffe: Obwohl Flohsamenschalen nicht reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, enthalten sie kleine Mengen an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Eisen.
Die hauptsächliche Attraktivität von Flohsamenschalen liegt jedoch in ihrer Fähigkeit, Wasser zu binden und zu quellen, was das Sättigungsgefühl aktiviert. Nützlich ist dies, wenn du vorhast, Gewicht zu verlieren oder um deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren, etwa bei Diabetes. Flohsamenschalen können auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, was ihre gesundheitlichen Vorteile weiter unterstreicht.
Tipps zur Einnahme von Flohsamenschalen
Bevor du Flohsamenschalen überhaupt zu dir nimmst, vergewissere dich, dass du in hochwertige Qualität investierst. Seriöse Hersteller gewähren dir Einblick in die Herkunft und Herstellungsprozess ihrer Produkte, sodass du dich vorab von der Qualität überzeugen kannst. So kannst du auch sicherstellen, dass du Flohsamenschalen und nicht Flohsamen kaufst. Der Unterschied besteht darin, dass die wertvollen Schleimstoffe, die deine Verdauung unterstützen, ausschließlich in den Schalen vorkommen.
Auf den richtigen Einnahmezeitpunkt achten
Wie bereits geschildert, quellen Flohsamenschalen auf und begünstigen somit das Sättigungsgefühl. Damit dies bestmöglich gelingt, solltest du reichlich Wasser zu dir nehmen, wenn du Flohsamenschalen zu deinen Gerichten hinzugibst. Um die optimale Wirkung der Schalen zu entfalten, sollte diese pur oder auch in Pulverform nur tagsüber eingenommen werden, am besten vor oder zum Frühstück oder zusammen mit dem Mittagessen.
Sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung
Die Schleimstoffe der Flohsamenschalen erweisen dir nicht nur bei Verstopfung, sondern auch bei Durchfall wertvolle Dienste. Hast du häufiger mit derartigen Verdauungsprobleme zu tun, kannst du auf Flohsamenschalen als bewährtes Hausmittel zurückgreifen. Empfehlenswert ist die Einnahme auch beim sogenannten Reizdarm-Syndrom sowie bei Hämorrhoiden.
Flohsamenschalen mit Geschmack
Flohsamen bzw. deren Schalen haben so gut wie keinen Geschmack und sollten daher immer in Kombination mit anderen Speisen oder Getränken verzehrt werden. So kannst du beispielsweise dein Müsli mit einem Teelöffel Flohsamenschalen aufpimpen oder dir einen leckeren Smoothie zubereiten. Daneben kannst du Flohsamenschalen auch in Suppen oder Pudding einrühren, vergiss jedoch nicht, immer genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Im Zweifel also einfach 1-2 große Gläser Wasser nachtrinken.
Flohsamenschalen – hilfreich beim Abnehmen?
Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts stellt sich das Sättigungsgefühl nicht nur schneller ein, sondern hält auch länger an. Daher sind Flohsamenschalen die ideale Ergänzung, wenn du ein paar überschüssige Pfunde verlieren möchtest. Was einem niedrigeren Gewicht ebenfalls zugutekommt, ist die Fähigkeit der Schalen, Wasser zu binden. Dadurch stabilisiert sich dein Blutzuckerspiegel, was Heißhungerattacken im Keim erstickt und du so weniger zu Süßigkeiten oder Fettigem greifst.
Chia-, Floh- und Leinsamen – alles dasselbe?
Samen können viele Namen tragen, aber nicht alle sind für dieselben Zwecke geeignet. Im Gegensatz zu Flohsamenschalen sind etwa Leinsamen und Chiasamen hervorragende Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren, während die Stärken von Flohsamenschalen ganz klar in den Ballaststoffen liegen. Es kommt also auf die gewünschte Wirkung an, zu welchen Samen du greifen solltest.
