Seit Corona hat sich das Homeoffice in vielen Unternehmen etabliert. Die Arbeit zu Hause bietet viele
Vorteile. Sie kann aber auch eine Herausforderung sein, wenn es darum geht, fit und gesund zu
bleiben. Hier haben wir fünf Tipps für Sie, um im Homeoffice fit zu bleiben.
Richtiges Sitzen und Stehen
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es wichtig, dass Sie eine gute Sitzhaltung
einnehmen, um Haltungsschäden zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem
Boden stehen und dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halten Sie Ihren Rücken
gerade und beugen Sie sich nicht zu weit nach vorn, um den Bildschirm besser sehen zu können. Eine
gute Alternative zum Bürostuhl bietet ein Gymnastikball. Er sorgt nicht nur automatisch für eine gute
Haltung, sondern stärkt nebenbei auch die Muskulatur. Durch eine ergonomische Tastatur inklusive
Maus vermeiden Sie Verletzungen. Stehen Sie regelmäßig auf, um Ihre Beine zu strecken und eine
schlechte Durchblutung zu vermeiden. Ideal ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Dieser
ermöglicht nicht nur ergonomisches Sitzen, da er optimal auf die eigene Größe eingestellt werden
kann. Er bietet sich auch dazu an, einige PC-Arbeiten, wie beispielsweise Texte erstellen, im Stehen
zu verrichten. Eine ergonomische Stehhilfe kann unterstützend wirken.
Regelmäßige Bewegung ist Pflicht
Im Homeoffice arbeiten, heißt nicht zwingend den ganzen Tag stur am Schreibtisch zu sitzen. Um die
Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern, lohnt es sich, regelmäßige
Bewegungspausen einzuplanen. Ein paar Minuten lang einige Dehn- oder Yogaübungen
durchzuführen, hilft die Muskulatur zu entspannen. Wer mag, kann sogar eine kurze Trainingseinheit
einplanen. Zahlreiche Experten raten zu der sogenannten 40-10-10 Regel. Das bedeutet, pro Stunde
40 Minuten sitzen, 10 Minuten stehen und 10 Minuten bewegen. Das heißt nicht, dass Sie, während
sie 10 Minuten stehen oder sich bewegen, zwingend eine Pause einlegen müssen. So lassen sich
beispielsweise in dieser Zeit hervorragend Telefonate erledigen. Um je nach Bedarf beim Arbeiten
stehen oder sitzen zu können, eignet sich wie bereits erwähnt ein höhenverstellbarer Schreibtisch.
Gesunde Ernährung fördert die Konzentration
Wenn Sie zu Hause arbeiten, kann es verlockend sein, den ganzen Tag Snacks und ungesunde
Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, um
fit und gesund zu bleiben. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und halten Sie gesunde Snacks wie
Obst, Gemüse und Nüsse bereit. Trinken Sie auch ausreichend Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Regelmäßige Pausen erfrischen Körper und Geist
Es kann leicht sein, sich in der Arbeit zu verlieren und stundenlang am Schreibtisch zu sitzen. Es ist
jedoch wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu erfrischen.
Machen Sie etwa in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang um den Block, nehmen Sie eine
Tasse Tee oder Kaffee oder sprechen Sie mit einem Freund oder Kollegen.
Entspannen hilft gegen Stress
Arbeiten von zu Hause aus kann Stress verursachen, insbesondere wenn Sie auch für Kinder oder
andere Familienmitglieder sorgen müssen. Es ist wichtig, Entspannungstechniken wie Meditation
oder Atemübungen in Ihren Tagesablauf einzubeziehen, um Stress abzubauen und sich zu
entspannen. Sie können auch ein warmes Bad nehmen oder eine Massage buchen, um sich zu
entspannen und zu erholen.
Das Homeoffice kann eine großartige Möglichkeit sein, um Arbeit und Familie besser zu vereinbaren.
Es ist jedoch wichtig, auf die körperliche und geistige Gesundheit zu achten, um fit und produktiv zu
bleiben. Verwenden Sie die oben genannten Tipps, um Ihre Gesundheit zu fördern und ein
erfolgreiches Homeoffice-Erlebnis zu haben. Einige der Tipps können Sie selbstverständlich auch für
das Büro anwenden.
